Lisa、袁冰妍完美的腰臀比,简直是身材管理的天花板了

一年一度pick美丽姐姐或者帅气哥哥成团,看着他们在舞台上发光发热的时刻又到了!同时也是万千粉丝们熬夜打榜、投票、应援的show time,TA们都乐此不疲!

每年选秀成团的热度都居高不下,这不,《制造营2021》和《青春有你3》刚刚开播,就霸占了多条热搜,妥妥的流量收割机!

让我们先把目光投向《创造营2021》。

Amber刘逸云的加盟让不少混韩圈的人泪洒屏幕前,大呼“爷青回!”毕竟f(x)可是一代人的回忆啊!作为曾经的二代团成员,Amber的业务能力也是毋庸置疑的,舞台堪称神仙啊!

而《青春有你3》中,lisa表演的全新编舞的《情人》舞台也受到了网友们的高度评价:“别出心裁”、“又美又燃”,真是让人疯狂心动中~

本来O姐还在期待着这一届的小哥哥们会在舞台上碰撞出什么样的火花,结果先折服于导师lisa的身材。

白色缎面绑带裙优雅又高级,在lisa的身上显得既性感又温柔,裙子的裹身设计秀出身材的凹凸有致,不愧是“人间芭比”,这腰臀比也太绝了吧!

有好看的身材曲线是非常重要的,而身体曲线好不好看很大一部分取决于腰和臀,那完美的腰臀比例究竟是什么样的呢?接着往下看啵~

黄金腰臀比

先po给大家一个计算公式~

腰臀比=腰围(cm)/臀围(cm)

如果算出来数值在0.67~0.80这个范围内,你就拥有了标准腰臀比。

如果你的腰臀比是0.7的话,那你可就是传说中的魔鬼身材啦~

虽然好看的美女千千万,但是让人艳羡的身材曲线可不是每个人都能拥有的哦~

美女千千万,她们的腰臀比最绝

张天爱

不用O姐多说,女明星中的健身狂人一定有张天爱的一席之地,天爱真的是自律上瘾,不放过生活中任何一个能健身的机会,小到一个奶瓶都能成为她的健身工具。

之前在综艺中,天爱就自曝自己平常在护肤的时候也会运动,深蹲、做蹬自行车的动作对于她来说都是家常便饭。

怪不得天爱的腰臀比这么棒,果然,想要瘦和美,就要对自己下手狠一点。

毛晓彤

第一眼看过去,你绝对会以为毛晓彤是个软妹,走甜美可爱这挂的,别着急下定论,接着往下看~

嗯?来看看彤彤子的另一面….. 这线条也太绝了吧!

其实毛晓彤有这样“S型”曲线并不奇怪,之前在居家的时候,她就经常跳舞锻炼身体,看这熟练又标准的动作,平常也绝对在身材治理方面十分严格要求自己了。

袁冰妍

说到好看的腰臀比,怎么能少得了我们的晓茗呢?如果能拥有这样的小蛮腰,谁不情愿在暖和的天气里天天穿着露腰装出门呢?

其实,晓茗也是一个隐藏的健身达人。她经常在小红书上po出自己的健身照和健身教程,这紧实的线条,一般人连p都不敢这么p。

李菲儿

李菲儿的细腰+“柯基臀”可曾经是在网络上刷过屏的!这腰细到仿佛O姐一个手掌就能比得过来。

这趋于完美的腰臀比例,什么时候姐姐可以出一个健身教程啊~那绝对!刷爆网络!

想要拥有好看的臀部比例,瘦腰训练和臀部训练一定不能少!让人闻风丧胆的帕梅拉瘦腰运动,每天10分钟,让你“虐”出小蛮腰~

帕梅拉“虐”腰运动

做这个动作时注意收紧核心力量,脚部时不要着地哦~

坐姿交叉卷腹

bilibili©帕梅拉PamelaReif

坐在瑜伽垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起。转动双肩,带动手臂的移动。收缩腹部肌肉,使双臂随着身体向左侧转身,再向右侧转身。

还有更多的动作一起来解锁吧~

交叉触足卷腹

侧卧提膝卷腹

侧卧交叉卷腹

侧卧直腿卷腹

侧卧触足卷腹

简式平板侧撑摆臀

说到平板支撑,那可是健身届的常青树了!可别小看它,它可并不像你想的那样“傻白甜”,坚持一分钟,你就能体会到它为什么是瘦腰运动的不倒招牌了~

想要了解更多更详细的动作,那就快快到网上搜帕梅拉的视频学起来吧!

拥有“蜜桃臀”是很多女孩子的梦想,也曾经是火爆一时的身材评判标准,究竟为什么TA有我没有,背后的原因也值得深究。

屁股下垂扁塌

1.饮食不合理。高热量、高甜度、口味重的食物会给嘴巴和胃带来极度的满足感,加上缺乏运动,臀部脂肪堆积越来越多,臀部就会下垂。

2.坐姿不准确。坐姿不对不仅影响背部脊柱的发育,还会使臀部变形。

比如瘫坐着,会使压力集中在脊椎微端,造成血液循环不良。

而只坐椅子一小部分,又会使身体全部力量集中在这一小部分,将臀部挤压变形,造成屁股扁塌。

久坐也是屁股扁平的“元凶”之一,再忙也不要一直和凳子为伍,记得定时起来活动一下!

搞清楚这些,再坚持每天打卡锻炼,拥有“蜜桃臀”也是指日可待了嘛~

袁冰妍同款臀部塑形

看了冰妍这么好的身材,这个教程可以闭眼入,值得一试!

准备一条弹力带缠在脚上,腿和膝盖同宽,做踢腿的动作,每次三组,每组15个。力量一定要作用于腿和臀部。弹力带可以让你更酸,效果就会出得更快~(ps:不用弹力带也是可以的哦~)

小红书©袁冰妍

把弹力带绑在脚踝上方,做侧面踢腿的动作。

每次3组,每组15个。

深蹲可是臀部塑形的“元老级”动作了!晓茗做的时候一般会使用弹力带辅助,绑在膝盖处,长期坚持效果非常明显~

有条件的宝宝们可以买一根橡皮筋,用脚紧紧地踩住,然后将橡皮筋背到肩膀处,(小心不要弹到自己哦~)然后再进行深蹲的动作就可以了~注意起来的时候吸气,蹲下的时候呼气。

晓茗的这几个动作可是懒人福利了,利用家中的碎片时间就能完成。想在这个天气越来越暖和的春天穿上能一显自己好身材的衣服,那可要抓紧练起来了!

加油!塑形人!

图片部分来源于网络、CFP视觉中国

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 许澜馨

原创文章,作者:duoduo,如若转载,请注明出处:https://www.mduoduo.com/1125.html