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篮球基本功(篮球基础训练动作篇)

篮球基本功(篮球基础训练动作篇)

单手练习高低运球后,就可以进入单手运球高级阶段了。单手高级运球是以大力运球为基础的。如果大力运球不熟练,不建议多练。单手运球进阶主要包括三个动作。

一.进出

进出是指内外运球。运球时,运球者在身体前侧画一个圈。拇指、食指、中指发力运球,无名指、小指配合运球画圈。手指的发力很重要,直接影响动作的稳定性和观赏性。一次三组,每组30次为宜。之后在不同的高度熟练地试进试出,感受变化,从而强化熟练度,更好地适应实战。

二。v形运球

V型运球是指在身体前方左右拉球,球的轨迹呈V型。v型运球以右手为例。从右向左运球时,小指中指发力,从左向右运球时,拇指中指发力。在V型运球的过程中,不断切换手指,可以有效提高手指的灵活性。掌握了V型运球后,就可以用胯部练习了。

第三,来回拉球

来回拉球是指身体一侧来回拉球,实际上是侧面的V型运球。不过也不完全一样,前后拉球的力度也不一样。拉球前后,大臂带动小臂,然后带动手掌运球。在这里,它不再是一根或几根手指,而是整个手掌。这点一定要注意。在你熟练的来回拉球之后,练习同侧腿就像是在探查什么东西。

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