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跑步膝一般多久恢复(跑步停了2个月多久能恢复)

同时,膝盖是运动员最常受伤的关节。根据美国运动医学整形外科学会的报告,美国每年约有三百万人扭伤、擦伤或扭伤膝盖,其中约有一半是由运动引起的。对于跑步者来说,影响骨骼相互接触的部分被覆盖。这种光滑的软骨可以保护骨关节的运动和骨摩擦。它使骨骼活动更加自由,没有疼痛或相互磨损。

滑膜:一层薄薄的组织覆盖着整个膝关节。这层膜含有滑液。滑液是一种光滑的液体,可以沐浴关节,并允许更大的运动自由度。

半月板:是一种橡胶软骨。在一些高度活跃的关节中发现。弯月面的一个功能是吸收冲击。膝关节有两个位于股骨和胫骨之间的半月板。

韧带:连接和支撑骨关节的绳状组织带。几条韧带从股骨延伸到胫骨和腓骨。

肌腱:是连接肌肉和骨骼的弹性组织。肌肉收缩时会引起关节运动。而且肌肉和肌腱也是相互支撑的。

对于跑步者来说,膝盖韧带和膝盖肌肉是最常用的,也是最容易受伤的。因此,今天我们将主要分析这两个部分的组织结构。

膝关节韧带

韧带由纤维组成,纤维具有致密的结缔组织结构,并将骨骼相互连接。限制关节运动,保持关节稳定。膝关节从股骨(大腿骨)连接到胫骨和腓骨(小腿骨),以提供其稳定性并限制关节活动。

膝关节周围有四条韧带:ACL:前交叉韧带,PCL:后交叉韧带,MCL:内侧副韧带,LCL:外侧副韧带。它们分布在膝关节的前、后、左、右侧,主要是维持膝关节的稳定。它们的作用也不同:ACL可以阻止胫骨前移,而PCL可以阻止胫骨后移。Lc支撑膝盖外侧,MCL支撑膝盖内侧。

膝盖肌肉群

韧带被认为是静态稳定器,因为它只抵抗拉伸,不收缩,而肌肉和肌腱在收缩和牵引能力上被认为是动态稳定器,产生运动。膝关节主要包括屈肌和伸肌两个肌肉群。

屈肌群

肱二头肌长头起于坐骨结节,止于带肱二头肌腱的腓骨小头。

功能:膝关节屈曲外旋。受坐骨神经支配。

股二头肌短头起于股嵴外侧缘,止于带股二头肌腱的腓骨小头。

功能:膝关节屈曲外旋。受坐骨神经支配。

半膜肌起于坐骨结节,止于胫骨内髁,延续为附着于关节囊的腘斜韧带。

功能:可弯曲旋转膝关节,收紧膝关节囊。受坐骨神经支配。

m:细长:起于内收肌内侧的耻骨下支,止于胫骨结节内侧。

功能:膝关节屈曲和内旋。由闭孔神经支配。

伸肌群

股四头肌有四个头,分别叫股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。四个头向下汇聚形成四条肌腱附着在髌骨上,髌韧带止于胫骨结节。受股神经支配。

股直肌起于髂前下棘和髋臼上缘,止于股骨粗隆。

功能:伸膝屈髋。

股外侧肌起于大转子和股嵴外侧缘,止于股四头肌腱。

功能:伸膝。

股内侧肌起于股骨前部,止于股四头肌肌腱。

功能:伸膝。

股内侧肌起于股嵴的内侧唇,止于股四头肌肌腱。

功能:伸膝。

我们通常选择分级来定义膝关节损伤的严重程度,进而表示膝关节韧带损伤的程度。一般来说,对韧带损伤的评估通常有三个等级的区分:

ⅰ级:轻伤(轻微韧带撕裂),休息1-2周后可恢复正常活动;

ⅱ级:中度损伤(韧带部分断裂),需要限制活动,需要4-6周恢复;

ⅲ级:韧带完全或接近完全断裂。不同的韧带需要不同的恢复时间,但唯一可以确定的是需要长期康复或手术治疗。

跑者,看介绍。

你对你的膝关节了解更多吗?

转载前请联系跑步圣经【编号:跑步圣经】

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