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肥胖6大原因(有哪些肥胖)

很多姐妹告诉豆豆:我明明吃得不多,一日三餐也按时按量吃,吃得还蛮清淡的,怎么体重越来越胖呢?怎么都减不来?怎么办呢?

为什么会出现这种情况呢?根本问题是由于一些生活习惯所导致,可能不好的生活习惯,导致基础代谢变慢,或者导致代谢障碍,自然脂肪会堆积得越来越多。

下面6个不良的生活习惯,是很多人发胖的原因,导致代谢降低,变成易胖体质,看看你有没有这些不良的生活习惯吧!

1、每餐吃得很少

很多小伙伴刚减肥时,每餐象征得吃一点,有的不吃主食,有的不吃肉,虽然减肥期间不建议吃得十分饱,但也不建议吃得太少了,因为过度节食会让你的基础代谢下降从而陷入反弹的困境,所以减肥期间在避免高热量高糖高脂肪的饮食外,保证摄入营养均衡,吃到7-8层饱即可,能促进我们的新陈代谢,和脂肪的燃烧。

2、午饭吃完就立刻午睡

在经历一上午紧张学习或工作后,很多人在吃完午餐后,就马上睡午觉,这样会增加肠胃的负担,会导致血液循环变差,影响身体的代谢,容易囤积更多的脂肪,导致身体发胖;建议中饭不要吃得太饱太油腻,中饭后走动15分钟后再睡午觉,午觉时间为30分钟为宜,醒后喝杯水,以稀释血液黏稠度,提升血液循环,促进新陈代谢。

3、喜欢吃完饭后喝汤

饭后喝一碗味美的汤,是很多人最满足的一刻,但饭后喝汤容易引起发胖,当我们饭吃饱了,再喝汤,就会摄入过多的热量与营养,导致肥胖,同时还会冲淡胃液,长期会引起肠胃问题,建议饭前喝汤,增加饱腹感,减少热量的摄入;不要喝太油腻的汤,以蔬菜紫菜汤为主,选择低脂肪食物做汤料;中午喝汤,晚上不喝汤。

4、吃完饭马上吃水果

饭后吃水果感觉清爽解油腻,让人感觉更舒服。但是饭后马上吃水果不利于肠胃消化,会增加胃肠以及胰腺的负担,饭后马上吃水果,也会导致能量摄入过多导致肥胖。减肥期间建议餐前吃水果,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。或者饭后1小时吃水果,并多选择甜度低的水果,有助于减肥。

5、饭吃得少,零食吃很多

减肥期间很多人一日三餐怕吃多长胖了,每餐吃那么一点点,然后饭后没多久就饿了,然后有意无意吃些零食来填肚子,减肥,就得控制嘴,迈开腿,控制嘴不是少吃主食,零食的热量才是大头,很多零食一小块就超出了一碗饭的热量,只有饮食均衡,运动适量量才能匀速减肥不反弹。

6、晚上睡得太晚了

很多人可能生活习惯,追剧玩游戏看书玩手机,或者工作加班,回家很晚才睡觉,有的时候晚上8-9点才吃完晚饭,晚上11-12点才睡觉,有的凌晨才入睡,睡太晚睡觉不充足,就会导致体重增加,甚至还会诱发身体健康问题,建议减肥期间每天需要保持八个小时以上的睡眠,才可以利于瘦素分泌,促进脂肪的代谢。

蓝豆豆营养师说:生活中培养一些小小的好习惯,即使不减肥,也尽量保持体重不要增加。减肥就是要创造热量缺口,而热量缺口和我们的生活习惯息息相关,如果我们养成良好的生活作息习惯,不用刻意减肥,身材也不会很差,稍微控制下,就会拥有完美身材。

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