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成年女性每天睡几个小时最好(女生睡多久)

近日,小编在知乎上看到一个网友的提问,她说自己是个夜猫子,不到凌晨三点绝对不会睡,但是入睡很快,而且睡的也很香,可以一觉睡到自然醒,大概睡到10-11点,感觉第二天起来精神也挺好,没什么不适。

而她的朋友属于早睡早起型,可能晚上10-11点就睡,然后第二天早上7-8点醒,朋友自己也表述说感觉很好。所以她就很纠结,到底早睡早起好还是晚睡晚起好?

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早睡早起和晚睡晚起,哪个更健康?

其实,良好的睡眠最基础的一点就是要规律作息,如果作息紊乱,一天早一天晚,对健康伤害是最大的。但相对晚睡晚起,早睡早起更健康些,这主要与昼夜节律有关。

我们先来了解下一个新的概念-“授时因子”,包括温度、光线、社交、药物调节等,都可对人的昼夜节律产生影响。而假设你每天都熬到三四点,四五点睡,还没进入深度睡眠天就亮了,那此时生物钟可能就会混乱,感觉才天黑才眯了一会怎么就天亮了,这时体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等也都乱了套了。

虽然说没有规定“相对标准”的作息时间,但在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱,从而引起记性变差、变笨、气色变差、变胖、心脏疾病风险增加等后果。

所以,如果无法做到完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,还是老老实实保持早睡早起的好习惯吧。

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睡眠长短决定寿命,是真的吗?

根据欧洲心脏病学会2020公布了关于2个睡眠的研究报告显示,最健康的睡眠时间有了参考依据:晚上不得超8小时,白天午睡不得超1小时。睡的时间太短或太长,对健康都不利。

国内一项研究,招募了4861名健康的平均年龄为68岁的台湾受试者,其中男性占72.7%,将其分为短睡眠

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