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如何做拉伸让腿不痛 有什么技巧

如何做拉伸让腿不痛 有什么技巧

1.适当休息一下。当疼痛无法消除或消除缓慢时,适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛,并且可以缓慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛中营养的供给和修复能力。

2.预冷敷。大运动量训练后,用冰袋训练目标肌肉。一般冷敷持续10~15分钟,可以减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3.拉伸练习,静态拉伸、牵伸肌肉,可以加速肌肉的放松,缓解对抗性肌肉,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习,保持拉伸2分钟,然后休息1分钟,重复3~5次。

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